妊活には葉酸が効果的？おすすめの妊活サプリ5選

妊活中と妊娠中、どちらの場合にも重要な栄養素といわれる葉酸。

「妊活には具体的にどういいの？」
「妊活目的で飲む葉酸サプリと妊娠してから飲む葉酸サプリは同じでいいの？」

という疑問もあるはず。
そこで妊活と葉酸の関係、妊活効果の高いおすすめの葉酸サプリをご紹介します。

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葉酸サプリで赤ちゃんを迎える準備を

葉酸は妊娠1カ月前から妊娠3カ月の間にもっとも必要とされる栄養素です。その理由はこの時期に赤ちゃんの細胞をつくるのに大量に必要とされるため。葉酸を不足することなくとることで赤ちゃんの先天性の神経管障害リスクを70％軽減できるとされています。

「妊娠一カ月前から」とされるのはいつ妊娠してもいいように土台を作っておく必要があるからなんです。
妊娠してすぐに赤ちゃんはものすごいスピードで成長していきます。まだ妊娠に気づいていない間も充分に葉酸をとっておくことで、たっぷりの栄養を赤ちゃんに届けられるのです。ですから、妊娠を計画した時から葉酸サプリの摂取が推奨されているんですね。

葉酸サプリは妊活に役立つ？

では妊娠前の妊活時に期待される葉酸の効果は他にどのようなものがあるのでしょうか。

血行をよくしてくれる

不妊に悩む方の多くは血行不良で冷え症や貧血を患っています。葉酸はビタミンB12と一緒に血液をつくってくれる「造血ビタミン」。葉酸をしっかりとることで血流がアップし、これらの悩みを改善してくれる働きがあります。また血流がよくなることで子宮や卵巣など妊娠にかかわる内臓の機能もあがり、健康な状態になります。さらに葉酸は細胞の再生や生成を促すことから、子宮内膜を厚くする作用も。子宮内膜が厚く、柔らかい状態は妊娠において理想的な環境といえます。

ホルモンバランスを整えてくれる

ホルモンバランスがくずれると私たち女性はさまざまな影響を受けてしまいます。生理周期のばらつきや自律神経の乱れなど、症状はさまざま。葉酸はそんなホルモンバランスを整えてくれる働きがあります。ホルモンバランスが整った状態は妊娠するために必要不可欠です。

ストレスを緩和してくれる

妊活中は神経質になってしまい、ストレスがたまりやすいなんて方もいますよね。過剰にストレスをためてしまうと自律神経が乱れ、さらにホルモンバランスの乱れを引き起こしてしまいます。
またストレスがたまると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが減少し、うつ病や不眠症などの精神疾患を発症することも。実は葉酸はこのセロトニンの原料。葉酸をとることで気持ちをリラックスさせ、ストレスを緩和してくれます。

妊活のための葉酸サプリ選びのポイント

葉酸は妊活をサポートしてくれる成分。日々の食事からしっかりとりたいものですが、熱や光に弱く、また体内で吸収されにくい性質があります。そのため厚生労働省からもサプリの併用が推奨されているんです。

では妊活のためのサプリはどのように選んだらよいでしょうか。 葉酸サプリ選びの5つのポイントに加え、葉酸以外の妊活成分が配合されているかどうかをチェックしましょう。

マカ

「ベンジルグルコシノレート」により不妊改善や妊娠促進、生理周期の正常化の効果が期待できます。

ルイボス

強い抗酸化作用があり卵子を若々しく健康に保つ他、子宮を柔らかくフカフカの状態にする効果が期待できます。

ザクロ

女性ホルモンの1つ、エストロゲンと同じ働きをもつ「クメステロール」によりホルモンバランスを整えてくれる働きがあります。

ビタミンE

別名「妊娠ビタミン」。排卵の促進や卵巣重量の増加などに効果が期待できます。

ビタミンA

子宮をフカフカにし、着床を促す効果が期待できます。また免疫力アップや生殖機能を維持する働きもあります。

亜鉛

鉄と同じく粘膜を作る材料になります。抗酸化作用で子宮環境を整えてくれる他、女性ホルモンのバランスを整える働きもあります。

ピニトール

不妊の原因となる「多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）」に効果が期待できます。

ビタミンD

免疫にかかわり、妊娠との関係が注目されている成分。近年研究が進められています。
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おすすめの妊活サプリ5選

妊活サプリといえば！makana（マカナ）

マカナは妊活専門の管理栄養士が監修したサプリ。葉酸だけでなく外国産よりも栄養価の高い国産マカを100％使用していることが特徴です。他にもしょうがやルイボスティーなど妊活に良いとされる成分をたっぷり配合。ご夫婦一緒に飲むこともできます。不妊クリニックの現役産婦人科医も推奨する、結果にこだわって作られたサプリです。

定期価格	5,980円/月
1日あたりの価格	約199円
安全性検査	GMPマーク 放射線検査済
返金保証	なし
1粒の大きさ	直径：10ｍｍ 厚さ：5.5ｍｍ
におい	あり

天然素材をぎゅっと凝縮！美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアムはとても栄養価が高いのが特徴。葉酸はもちろんDHA・EPAも配合、29種類の栄養素をしっかりとることができます。日本よりも厳しいとされるFAD認定工場で生産されていることに加え、厳選された天然素材を使い100％オーガニック、無添加で作られている安心のサプリです。

完全無添加！オーガニックレーベルの葉酸

管理栄養士監修の100％無添加のサプリ。素材はすべて天然・オーガニックにこだわっているので安心して飲むことができます。使用している野菜や果物は103種類以上！たくさんの栄養がたった2粒で手軽にとれてしまいます。葉酸だけでなく、マカやザクロなど7つの妊活成分も配合し、女性の身体をしっかりサポートしてくれます。

ピニトールに加えカイロイノシトールをW配合！はじめての葉酸

はじめての葉酸はピニトールに加え、カイロイノシトールが配合された葉酸サプリ。カイロイノシトールとはホルモンバランスに作用するとされ、排卵にお悩みのある方におすすめの成分なんです。その他カルシウムや吸収率の高い鉄、国産野菜など嬉しい成分もたっぷり配合！定期購入のしばりもなく、まさに「はじめて」の方にも安心の葉酸サプリです。

葉酸以外にも！相乗効果でサポートしてくれる妊活サプリ ＞＞

まとめ

以上、妊活においての葉酸の効果とおすすめの妊活向け葉酸サプリをご紹介しました。
葉酸サプリをとることですぐに妊娠できるとは言えませんが、少しでも近道になるサポートをしてくれることは確かです。また体調面だけでなく、サプリをとることによって安心感や余裕がうまれることもあるでしょう。

妊活中は思い悩んでしまうことも多いかと思いますが、リラックスしながら続けられるといいですね。

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